Zdrowa, zbilansowana dieta to klucz do silnego i sprawnie funkcjonującego organizmu. Każda część naszego ciała potrzebuje innych składników odżywczych, aby pracować jak najlepiej. Sprawdź, co jeść, by wspierać mózg, serce, mięśnie i nie tylko!
1. Mózg – Lepsza pamięć i koncentracja 🧠
✅ Jedz: łososia, tuńczyka, sardynki (źródło kwasów omega-3), orzechy (zdrowe tłuszcze).
💡 Wskazówka: sięgaj po tłuste ryby minimum dwa razy w tygodniu.
2. Włosy – Mocne i odżywione 💇♀️
✅ Jedz: zielone warzywa (wit. A i C), fasolę (białko), łososia (omega-3).
💡 Wskazówka: pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, to także wpływa na kondycję włosów.
3. Oczy – Wsparcie dla dobrego widzenia 👀
✅ Jedz: kukurydzę (luteina), jajka (wit. A), marchew (beta-karoten).
💡 Wskazówka: wybieraj pomarańczowe i żółte warzywa i owoce – wspierają zdrowy wzrok.
4. Mięśnie – Budowanie siły 💪
✅ Jedz: banany (potas), czerwone mięso (białko i żelazo), ryby i jajka (chude białko).
💡 Wskazówka: po treningu uzupełnij białko, aby wspomóc regenerację mięśni.
Przepis jest kontynuowany na następnej stronie
